Спускаться по лестнице полезно для мозга.

????????????????????????????????????????????????????????????????????

Научная группа из Австралии во главе с профессором Кеном Носакой (Ken Nosaka), Университет Эдиут Коуэн (Edith Cowan University) обнаружила, что простейшие физические упражнения помогают предупредить дегенерацию когнитивной функции у пожилых людей. Это, в свою очередь, ведет к снижению риска развития таких заболеваний, как деменция и болезнь Альцгеймера. Как выяснили ученые, проанализировав ряд исследований, эксцентрические упражнения (когда мышцы растягиваются — выпады, подтягивания, приседания) полезнее концентрических (когда мышцы сокращаются — упражнения на мышцы предплечья). В одном из исследований 26 пожилых мужчин в возрасте от 60 до 76 лет занимались по программе, сочетающей оба вида упражнений. За тем, как участники себя чувствуют после конкретных тренировок, постоянно наблюдали. Через 12 недель по результатам работы ученые выявили, что эксцентрические упражнения «работали» эффективнее — давление, пульс, уровень глюкозы в крови и другие показатели после них были лучше, чем после концентрических.

В другом исследовании полные пожилые люди дважды в неделю спускались и поднимались по ступенькам в качестве зарядки. Авторы работы сделали вывод, что спускаться полезнее, чем подниматься. В доме престарелых Rod Evans Community Centre для постояльцев разработали специальную программу под названием Stay Sharp — в процессе тренировок пенсионеры спускаются по ступенькам и склонам, медленно садятся, ложатся и поднимают гантели.

Исследование еще не окончено — 12 недель, на которые оно рассчитано, еще не прошли, но профессор Носака предполагает, что и оно подтвердит его выводы. Кен Носака говорит, что упражнения на растяжение хоть и проще, но при постоянном повторении ведут к серьезному успеху. Мышцы становятся более сильными, кроме того, такие тренировки требуют больше концентрации, а значит, мозг тоже постоянно «тренируется». Нормализуются давление, уровень жиров в крови, чувствительность к инсулину, кровь становится менее густой. Все это уменьшает вероятность развития как заболеваний, связанных с дегенерацией функций мозга, так и диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

А как Вы держите свой мозг в тонусе?

автор: Мартышин О.

Метки: , , , ,

Афоризмы. Часть I

100635792_mudrost***

Браться за дело без разумения,

Сильным свое навязывать мнение,

С низкими и недостойными знаться,

В чем-то на женщину полагаться,

Гнева не сдерживать откровенного

Вот пять причин поражения мгновенного. (Сакья-Пандита)

***

Проникнут мудрые в благие наставления,

У глупых нет на это разумения.

Лишь солнца луч мир освятить готово,

Как тут-же безнадежно слепнут совы. (Сакья-Пандита)

***

Положись на того, кто приносит пользу,

Пусть он даже во вражьем стане,

Откажись от того кто не верен в дружбе,

Раньше, позже ли — все обманет. (Сакья-Пандита)

***

В жизни бывают только две настоящие трагедии: одна — когда не получаешь того, чего хочешь, а вторая — когда получаешь. (Оскар Уайльд)

***

Самые нелепые поступки человек совершает всегда из благороднейших побуждений. (Оскар Уайльд)

***

Женщины обладают удивительным чутьем: они способны обнаружить что угодно, за исключением очевидного. (Оскар Уайльд)

***

В России нет ничего невозможного, кроме реформ. (Оскар Уайльд)

***

Я обычно говорю то, что у меня на уме. В наши дни это большая ошибка: тебя слишком часто понимают неправильно. (Оскар Уайльд)

***

Что человеку ни дай — ему все мало. Но что у него ни отними — он проживет и без этого. (Автор неизвестен)

***

Пока вы не научитесь управлять веслами, бесполезно менять лодку. (Автор неизвестен)

***

Если Ты хочешь испытать можно ли человеку доверять и может ли он свое слово сдержать, приглядись, тоскует ли он по родным местам, тянется ли он к любимым друзьям и плачет ли он по ушедшим временам. (Ибн Абд. Раббихи)

***

Можно забыть того, с кем смеялся, но никогда не забыть того, с кем вместе плакал. (Д.Джебран)

***

Лучше плакать в детстве, чем в старости. (Автор неизвестен)

***

Берегите слезы Ваших детей, дабы они могли проливать их на Вашей могиле. (Пифагор)

***

Больше всего походят на нас наши фантазии. Каждому мечта рисуется соответственно его натуре. (В.Гюго)

***

Опаснее всего те злые люди, которые не совсем лишены доброты. (Ф. Ларошфуко)

***

Нельзя уйти от своей судьбы — другими словами, нельзя уйти от неизбежных последствий своих собственных действий. (Ф. Энгельс)

***

Трагедия старости не в том, что человек стареет, а в том, что он душой остается молодым… (Оскар Уайльд)

***

Не было, нет и не будет человека, достойного одного лишь осуждения или одной лишь похвалы. (Древне индуистское изречение)

***

Не надо тащить за собой в старость ошибки юности; у старости свои пороки. (И.Гёте)

***

Отсутствие сна — не беда. Беда, когда ты не знаешь ради чего просыпаешься по утрам. (Автор неизвестен)

***

«Просыпаюсь и думаю: как же мне хорошо. Засыпаю и думаю: хорошо.

Не спрашиваю отчего.

Не прошу ничего нового.

Только говорю: оставь всё как есть хотя бы ещё немного» (Захар Прилепин, «Семь жизней»)

***

Беспокойство не устраняет завтрашние проблемы, но забирает сегодняшний покой. (Буддийская мудрость)

***

Это нормально — потерять себя на некоторое время. В книгах, в музыке, в искусстве. Позволь себе заблудиться. (Автор неизвестен)

***

Метки: , , ,

Что может происходить с Вашим телом после разрыва с любимым человеком.

u_7aa138b7813ce6e85e4e37cb045786c9_800Расставание со второй половинкой — это всегда очень больно. Даже если вы не били посуду и разрыв был спокойным, ваше тело отреагирует на него бурно. Чтобы справиться с последствиями расставания, вам нужно понимать, чем обусловлены ваши поступки, эмоции и самочувствие.

1.Снижается пульс. Разрыв ослепляет. И ваше тело реагирует на это особенным образом. Например, согласно исследованиям, снижается частота сердцебиения. Этот симптом характерен для тех, кто проходит через ситуацию социального отторжения, в том числе и через расставание с любимым человеком.

2.Ухудшается иммунитет, сон и аппетит. После того как шок пройдёт, вы почувствуете эмоциональный стресс. Начнёте спрашивать себя: Что я сделал не так? Неужели я всегда буду одинок? Не пора ли завести десяток кошек?

Такое напряжение нагружает симпатическую нервную систему, что, в свою очередь, приводит к повышению уровня кортизола и провоцирует воспаления. Сон, пищеварение и иммунитет также пострадают — вероятность потерять аппетит, заболеть простудой или получить бессонницу очень велика. В редких случаях расставание действительно может разбить вам сердце. Существует даже синдром разбитого сердца, или кардиомиопатия такоцубо. Это внезапное снижение сократимости миокарда, которое вызвано сильнейшим эмоциональным стрессом. И если разрыв с любимым человеком стал для вас мощным потрясением, то такой синдром может развиться и у вас.

3.Всё болит. Нередко человек ощущает и физическую боль. Это происходит из-за того, что области мозга, которые отвечают за болевые сигналы, воспринимают горечь социального отторжения или расставания как физическую.

4.Сложнее трезво рассуждать. Ваши мысли будут путанными. Вы легко забудете о том, какой сегодня день, и будете более импульсивны, чем обычно. Критическое мышление и самоконтроль окажутся под угрозой. Вам придётся особенно внимательно следить за собой, ведь расставание изменит ваше привычное поведение.

5.Ощущается зависимость. Тысячу раз пообещав себе этого не делать, вы вновь и вновь будете заходить на его или её страничку в социальных сетях и рассматривать общие фотографии. Это поведение объясняется тем, что некоторые области вашего мозга словно получают дозу наркотика, когда вы видите объект любви. Вас по-прежнему тянет к тому человеку, с которым вы ощущали счастье. Почему так? Дело в привычке: разглядывая общие фото, вы чувствуете, что снова вместе.

Но это хорошо, ведь мозг пытается вам помочь. Те его области, которые отвечают за изменение поведения и стратегическое мышление, тоже вовлекаются в работу. Поэтому рано или поздно у вас появится надежда на светлое будущее, и вы сами прекратите рассматривать старые фотографии.

6.Накрывает одиночество. Сначала вы будете поддерживать разговор только с одним человеком — доставщиком пиццы (суши, салатов и прочей еды). По крайней мере, «здравствуйте» и «спасибо» можно считать за очень краткую беседу. Но потом появится чувство одиночества, ведь уровень прогестерона будет расти. И это хорошо, считают учёные, ведь подобные ощущения заставляют нас надевать всё лучшее сразу и выходить в свет, к друзьям, родственникам и знакомым.

7.Выпадают волосы. Спустя несколько месяцев может проявиться ещё один симптом. Даже если вы пережили разрыв и начали двигаться дальше, стресс, который атаковал вас все эти дни, ещё раз даст о себе знать. Вы можете начать терять волосы примерно через три месяца после расставания. Это нормально: организм переключил фолликулы из режима роста в режим сна. И в этом нет ничего страшного: волосы снова отрастут, станут густыми и пышными.

Зная, как ваше тело реагирует на разрыв, вы можете помочь себе пережить эту травму быстрее. Например, для вашего здоровья будет лучше, если вы начнёте заниматься спортом. И мозг, и тело будут увлечены, времени на душевные терзания будет меньше. Более того, спорт помогает телу вырабатывать гормоны радости и активизирует работу мозга.

Метки: , , , ,

7 ошибок в уходе за кожей

22№ 1. Молодые девушки слишком много красятся, косметика часто имеет силикон в составе, который надо тщательно смывать. Девушки ленятся, могут и вовсе лечь спать в косметике. Это забивает поры и может привести к появлению акне.

№ 2. Неправильный подбор косметических средств по типу кожи и возрасту. Молодые девушки перегружают без надобности юную кожу большим количеством не нужных ей компонентов, кода устает, раньше времени стареет.

№ 3. Неправильная трактовка функции лосьонов и тоников. Многие либо вовсе игнорируют, либо заменяют им все другие ступени очистки кожи. Тоники не являются самостоятельным средством очищения, так как не растворяют остатки косметики. Они смывают остаточные элементы средств для умывания кожи, восстанавливают кожный pH и подготавливают кожу к следующему этапу – увлажнению.

№ 4. Нанесение солцезащитного средства на неподготовленную кожу. Содержащиеся в составах SPF-кремов диоксиды цинка и оксиды титана высушивают кожу. Под солнцезащитный крем обязательно надо наносить увлажняющее кожу средство. Хорошие варинаты на лето — BB и CC-кремы, которые выполняют сразу несколько функций – увлажняют, имеют SPF-фактор и выравнивают тон кожи.

№ 5. После каждого контакта с морской водой надо споласкивать тело и лицо проточной водой. Соли, содержащиеся в морской воде, после высыхания на теле начинают вытягивать влагу из кожи, от его она становится сухая, раздраженная, больше подвержена раннему старению под лучами солнца.

№ 6. Неправильный выбор сыворотки. Сыворотка — самый активный шаг домашнего ухода. Сыворотку следует подбирать в зависимости от активного компонента и от потребностей кожи. Правильно подобрать сыворотку поможет косметолог.

№ 7. В стремлении сэкономить девушки самостоятельно стараются провести профессиональный уход в домашних условиях. Многие процедуры в салоне неспроста проводятся лежа. В профессиональных средствах высокая концентрация активных веществ. Например, маски. Они действуют именно в горизонтальном положении, потому что как бы вдавливают активные компоненты в кожу – альгинатные, например. Делать такие маски в вертикальном положении просто бессмысленно, а в некоторых случаях может быть и вовсе опасно для кожи. Вторая большая проблема — химические пилинги. Они требуют особой подготовки кожи до и особого ухода после проведения такого пилинга. Проведение такого пилинга дома может плохо кончиться.

автор: врач дерматолог-косметолог Гонт А. 

Метки: , , ,

Нейробика: аэробика для мозга.

new-kod-nlpНаш мозг –  уникальное явление, он может приспособиться к самым сложным обстоятельствам и овладеть самыми трудными навыками. Но со временем практически любые рабочие задачи становятся для него привычными и рутинными. Исключение составляют люди, чья способность к запоминанию и творчеству всё время задействована – артисты, учителя, писатели. Секрет в том, что для каждой новой задачи мозг формирует специальные нейронные дорожки — нейронные связи. Когда дело становится привычным, нейронные пути уже не обновляются, работа мозга идёт в прямом смысле «по накатанной». Что делать? Помогать мозгу в строительстве новых нейронных путей. Начнем с простейших упражнений.

Меняйте руку. Если вы правша, чистите зубы левой рукой, если левша — делегируйте эту задачу правой руке. Попробуйте поставить свою подпись на самых важных документах или рисуйте простые фигуры менее активной рукой. Ей же размешивайте чай в кружке.

Делайте ставку на яркие запахи. Откройте пакет с кофейными зёрнами, чаем или травами и медленно вдохните, сосредоточьтесь на аромате. Готовите ужин? Закройте глаза и принюхайтесь к специям. Чтобы «разбудить» мозг, купите несколько эфирных масел и каждое утро знакомьтесь с новым запахом. Ароматы цитрусовых и левзеи повышают работоспособность и концентрацию внимания.

«Отключайте» зрение. Принимайте душ с закрытыми глазами: тактильные ощущения также активизируют некоторые зоны головного мозга. Вечером какое-то время не включайте свет в квартире – аккуратно ходите по комнатам по памяти. Это усилит вашу концентрацию и повысит внимание. Кроме того, в темноте резко активизируются другие органы чувств.

Учите монеты. Положите в карман монетки разного достоинства, можно по 2 разной величины. Научитесь различать их на ощупь, сравнивать друг с другом. Это упражнение не только полезно для вашего мозга, но и удобно: позволяет отлично скоротать время в случае необходимости.

Разгадывайте головоломки. Не забывайте про кроссворды, ребусы, логические задачи. Собирайте пазлы, играйте в шахматы, раскладывайте пасьянс. Можно придумывать рифмы к словам, например, поставить задачу: не менее 3 рифм к каждому слову. Играйте в ассоциации.

Читайте вслух. Когда мы читаем вслух или слушаем чьё-то чтение, то в нашей голове активируются иные нейронные цепи, чем когда мы читаем беззвучно. Чтение вслух позволяет в большей степени задействовать правое «творческое» полушарие мозга. Отлично выполнять это упражнение, меняясь ролями чтеца и слушателя с другим человеком.

Смотрите на мир «вверх ногами». Если перед вами стоит привычный предмет в обычном положении, левая («вербальная») сторона мозга быстро распознает его и переключает внимание на что-то иное. Но, если перевернуть этот предмет, в работу включится правая сторона мозга, чтобы распознать незнакомое изображение. Переворачивайте «вверх ногами» фотографии близких людей, написанные слова, календарь, часы и внимательно рассматривайте.Придумывайте свои упражнения, экспериментируйте. И не забывайте постоянно будоражить мозг новым опытом – будь то звуки, запахи, изображения или задачи.

автор: Животов В.

Метки: , , , , , , ,

Формула счастья

meh.ro2957Если верить автору исследования Элизабет Данн из Университета Британской Колумбии в Ванкувере, дорогие «цацки» из люксовых бутиков не сделают вас счастливее, а вот щедрость к другим — возможно. Этот вывод явно противоречит тому, что пропагандируют рекламисты и во что свято верит большинство людей.
Данные опросов в разных странах мира свидетельствуют: несмотря на то, что уровень доходов в целом по миру растет, уровень удовлетворения жизнью людей остается практически на одном уровне. Именно это обстоятельство привлекло внимание профессора Элизабет Данн и побудило ее провести в США исследование, каким образом деньги могут сделать человека счастливым — если могут, и сколько денег для этого нужно. Работая в сотрудничестве с аспиранткой Ларой Акнин и профессором из Гарварда Майклом Нортоном, Данн начала с опроса 632 американцев из разных частей страны. Их попросили оценить свой общий уровень «счастья», а также сообщить о своем уровне дохода и ответить, какую его часть они тратят на себя, а какую — на благотворительность.

Безвозмездные траты
Изучив полученные данные, исследователи пришли к выводу, что уровень «счастья» никак не связан с уровнем дохода, зато зависит от того, сколько денег человек отдает. Не то чтобы кто-то из опрошенных отдавал на благотворительность так уж много, речь скорее идет о разумной доле безвозмездных трат на другого исходя из своего дохода. Расходы на личные цели — будь то на излишества или на жизненно необходимые потребности — в целом превышают расходы на благотворительность в 10 раз. При этом средний доход участников опроса довольно скромен и находится в пределах от $20 тыс. до $50 тыс. в год.

Делится полезно для душевного здоровья
Получив эти результаты, ученые решили подвергнуть свою гипотезу дальнейшей проверке. Они собрали группу из 16 человек из числа жителей Бостона, которые должны были получить на работе бонус в форме доли от прибыли компании. За месяц до получения этого бонуса исследователи попросили их оценить уровень «счастья». Потом через 6-8 недель после получения бонуса ученые снова с ними связались и спросили, что они сделали с деньгами, и как они теперь себя чувствуют. И вновь сложилось впечатление, что те, кто поделился своими деньгами, стали от этого счастливее, говорит Данн. Тогда исследователи подвергли результаты своей работы новой проверке: на территории университетского городка Университета Британской Колумбии 46 студентам раздали запечатанные конверты с разными суммами — от 5 до 20 долларов. Половина из этих студентов получила инструкции потратить деньги на себя, а остальные должны были кому-то отдать полученные деньги — и те и другие должны были так или иначе избавиться от содержимого конвертов к 17:00. И опять те, кто отдал свои деньги другим к концу дня, испытывали больше радости — причем вне зависимости от того, пришлось ли им расстаться с 5 или с 20 долларами. Эксперты, впрочем, оговариваются: трудно представить, насколько иными могли бы оказаться результаты такими же, если бы речь шла не о пятерках и двадцатках, а о тысячах долларов.

Тратить на себя — просто приятно
Вопрос, вытекающий из исследования, напрашивается сам собой: почему же в таком случае люди не занимаются благотворительностью немного чаще? Объяснение авторов исследование такое: просто большинство людей ошибочно считают, что чем больше они потратят на себя, тем больше это принесет им счастья. Это подтвердил и другой опрос: 100 студентов спросили что, по их мнению, приятнее — отдавать или тратить. Сюрпризов не было: большинство ответили, что чем больше они смогут тратить на себя, тем счастливее они будут.

 

Метки: , ,

Риск — проблема в физиологии?

фбрЧрезмерная тяга к риску и желанию совершать опасные действия имеет определенное нейрофизиологическое обоснование. «Выбор между стабильной работой и непредсказуемыми доходами от бизнеса или, например, игры зависит от работы особых D2R клеток мозга»,— заявляет Карл Дизерот, профессор Стэнфордского университета. Выявить биологическую склонность к риску он решил, когда оказалось, что один из препаратов при болезни Паркинсона вызывает у пациентов тягу к азартным играм. В ходе эксперимента грызунам дали выбор: нажимать на «стабильный» рычаг и получать один и тот же объем корма, или на «рисковый», получая то большую, то малую порцию. У крыс, выбиравших «рисковый» рычаг, активность нейронов D2R была ниже.

Стимуляция активности этих клеток привела к тому, что крысы перестали рисковать и довольствовались стандартными порциями.

По словам ученого, открытие дает возможность создания препаратов против игромании.

Метки: , , , , ,

Если ты такой умный, то почему несчастлив?

571f85c68ddd7«Есть три фактора, от которых, как принято считать в научной среде, зависит счастье человека: наличие осмысленных отношений, профессиональная успешность и наличие возможности принимать независимые решения. Но исследования природы счастья показывают и нечто менее очевидное: наличие хорошего образования, материального достатка и успеха не гарантируют человеку счастья. Напротив, при таких вводных человек может быть меньше удовлетворён жизнью.

Профессор Университета Остина (штат Техас) Радж Рагхунатан пытается осмыслить этот парадокс в своей книге «Если ты такой умный, то почему несчастлив?» Я поговорил с Рагхунатаном о его книге», — пишет журналист The Atlantic Джо Пинскер

«Я рекомендую уделять больше внимания тому, в чём вы действительно хороши, и что доставляет вам удовольствие. Когда у вас нет необходимости сравнивать себя с другими, вы движетесь в сторону деятельности, которая приносит вам удовлетворение, и если сосредоточиться на этом на достаточно длительное время, повышаются шансы на то, чтобы стать лучшим. Власть, деньги и прочее придут вслед за этим с большей вероятностью, нежели в том случае, когда вы пытаетесь стать в чём-то лучше, чем все остальные.

К трём базовым потребностям — превосходству, признанию и независимости — я бы добавил четвёртую, которая возникает, когда удовлетворены первые три. Это формирование своего отношения к вещам, картины мира. Эту картину можно описать двумя способами. Первая крайность — это смотреть на свои победы, как на достигнутые за счёт поражений других людей. Она неизбежно ведёт к сравнению себя с другими. Другая заключается в том, что преуспеть могут все», — говорит Рагхунатан.

Первая из описанных крайностей, по мнению Рагхунатана, вполне уместна в условиях войны, в местности, где царит крайняя нищета и нужно бороться за выживание, или в некоторых видах спорта, таких как бокс. По его словам, на протяжении долгого времени люди жили именно в такой парадигме, и поэтому человек имеет склонность смотреть на вещи таким образом. Учёный полагает, что необходимость в этом отпала, и сейчас мало кому нужно ежедневно бороться за выживание в буквальном смысле этого слова. «С одной стороны, у нас есть склонность фокусироваться на негативных факторах. В то же время мы склонны стремиться к счастью и процветанию, к тому чтобы становиться лучше, насколько это возможно. В каком-то смысле, для счастья нам нужны простые вещи: делать то, что нам по душе. Если присмотреться к поведению детей, у них это получается очень хорошо. Они увлекаются тем, что приносит им удовольствие».

Учёный рассуждает, что на смену «кнуту и прянику» как методике мотивации работников пришла «Мотивация 2.0». В основе этого подхода лежит необходимость понять, что по-настоящему нравится людям. В качестве примера реализации этой практики он приводит корпоративную культуру Google. «Полагаю, что нами руководит большое количество устаревших знаний о том, как работает бизнес. Саймон Сайнек в одной из своих книг указывал, что компании работают по правилам, доставшимся им от военных, — со строгой иерархией, с ориентацией на недостаток ресурсов. Но если взглянуть на самых выдающихся полководцев, можно увидеть, что они действуют иначе. Таким образом, бизнес перенял ошибочный набор идей об устройстве мира».

По мнению Рагхунатана, людям свойственно думать, что если им крупно в чём-то повезёт, это может сделать их счастливыми. Но практика, по его словам, показывает, что это не так.

«Причина, по которой важно не увязывать счастье с конкретными результатами, в том, что результаты — хорошие или плохие — не оказывают на счастье непосредственного эффекта. Если вспомнить расставание с первой любовью, перелом руки или попадание в больницу на пару месяцев, вы в те моменты могли думать: «Боже, это конец, я никогда от этого не восстановлюсь». Но по факту мы с лёгкостью переживаем такие вещи, да и не только такие», — рассуждает Рагхунатан. Более того, говорит учёный, такие события позволяют научиться новому и вырасти как личность.

Метки: , , , , ,

Опасные завтраки.

article-2036776-0DD7A7A200000578-199_634x423Правильное утреннее меню связано со многими преимуществами для нашего здоровья: контролем веса, хорошим обменом веществ, повышением производительности, улучшением концентрации внимания и умственной деятельности.  Мировые диетологи уверяют, что отказываясь от завтрака, человек увеличивает риск развития ожирения и различных заболеваний. Но нездоровый завтрак не менее вреден, чем его отсутствие. Перечислим наименее полезные продукты для утреннего рациона.

Сладкие хлопья и мюсли. Полки магазинов ломятся от огромного ассортимента сухих завтраков: хлопьев, подушечек, колечек, мюслей, покрытых шоколадной крошкой, карамелью, пудрой и прочими сладкими добавками и ароматизаторами. Вряд ли такой снэк принесет пользу — он, скорее, добавит лишних калорий. Длительного насыщения после такой еды ждать не стоит, и пообедать захочется уже после пары часов. Но это не повод отказываться от сухих завтраков, просто выбирать их нужно тщательнее. Ищите варианты с цельными зернами, поскольку волокна в них позволят оставаться сытыми дольше, а витамины, антиоксиданты и минералы помогут решить проблемы с пищеварением и сердцем, предотвратить ожирение и онкологию.

Пакетированный фруктовый сок. Сок из фруктов или овощей — замечательное начало дня, но только если он выжат из свежих ингредиентов. В целях экономии времени или денег многие пьют на завтрак пакетированные соки. Но вряд ли их можно назвать полезными. В них содержатся сахар и консерванты, а питательных волокон, ферментов, минералов, антиоксидантов и витаминов — минимум. Вместо стакана покупного сока, лучше съесть один свежий фрукт, в котором гораздо больше полезной клетчатки и витаминов.

Бекон и колбасы. Их часто добавляют в яичницы, омлеты и бутерброды. Но бекон и колбасные изделия — это жирная пища с большим количеством соли, нитратов и нитритов. Регулярное ее потребление повышает уровень холестерина в крови и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Более здоровый аналог бекону и колбасе на завтрак — сваренное с вечера мясо.

Злаковые батончики. В качестве перекусов между приемами пищи батончики из злаков — это неплохой вариант, а вот для полноценного здорового завтрака — вряд ли. Они, безусловно, очень вкусны и даже питательны, но обилие в них калорий, насыщенных жиров, соли и сахара говорит отнюдь не в их пользу. Излишек сахара не позволит утолить голод надолго. Нужно искать на прилавках несладкие батончики, обогащенные кальцием и витаминами.

Пончики. Кто не любит свежевыпеченные донаты и пончики? Съесть их вместе с кофе или чаем на завтрак — одно удовольствие. Однако из-за большого количества сахара, трансжиров и пшеничной муки такое лакомство не лучший вариант для утренней трапезы. Регулярное потребление пончиков, как, впрочем, и других сладких кондитерских изделий, способствуют ожирению, развитию диабета и сердечных заболеваний.

Лапша быстрого приготовления. Часто по утрам так хочется подольше поспать, и на завтрак остается совсем немного времени. Но на помощь всегда готовы прийти продукты быстрого приготовления, фаворитом среди которых является лапша из пакетиков. Но стоит лишь один раз как следует изучить ее состав, чтобы исключить ее из рациона. В лапше много вредных консервантов, особенно бутилгидроксианизола и трет-бутилгидрохинона, которые при длительном потреблении могут оказаться канцерогенными. В специях, прилагающихся к лапше много натрия, да и сам состав продукта наполнен пустыми, быстрыми калориями, не приносящими ни качественного насыщения, ни пользы.

Белый хлеб. Хлебные изделия из белой муки нельзя отнести к лучшим продуктам для завтрака. Они изготовлены из очищенного зерна и имеют высокий гликемический индекс (ГИ). Это вызывает резкие всплески сахара в крови и уровня инсулина. Продукты с ГИ повышают вес, способствуют развитию сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Низкое содержание клетчатки в белом хлебе мешает полноценному насыщению, и чувство голода приходит гораздо быстрее. Дрожжи в составе хлеба нередко вызывают вздутие. В качестве альтернативы лучше выбирать хлебные изделия из цельного зерна.

Блины и оладьи. О превосходном вкусе традиционных блинчиков и оладушек из обычной, белой муки с добавлением соли, сахара и сливочного масла спорить сложно. Но употреблять их в качестве ежедневного завтрака диетологи не советуют. Блины насыщены калориями и жирами, в них мало клетчатки и нет белка, а значит, ощущение голода после них не заставит себя долго ждать. Немалую опасность таят в себе калорийные сладкие топинги для блинов: джемы, сиропы, карамель, сгущенка. Даже традиционное сливочное масло может навредить работе сердца. Оптимальный вариант — приготовить блины или оладьи из полезных ингредиентов: цельнозернового теста, тертых орехов, фруктов или овощей с минимум соли и сахара.

Ароматизированный йогурт. Он нравится и взрослым, и детям, поэтому нередко оказывается на столе во время семейного завтрака. Однако из-за наличия в нем искусственных красителей, ароматизаторов, сахара, сладких сиропов назвать его полезной едой сложно. В ароматизированном йогурте гораздо меньше питательных веществ (калия, белка, кальция, витаминов), чем в обычном, натуральном йогурте. Плюс ко всему, аппетитный аромат и вкус лакомства редко исходит из настоящих кусочков фруктов — скорее, из пюре с высоким содержанием сахара. Гораздо полезнее заменить йогурт с наполнителями на натуральный или, как его еще называют, греческий. А вкусные топинги к нему вы легко сможете приготовить самостоятельно из орехов, злаков и фруктов.

Плавленый сыр. Бутерброды с ним — популярное блюдо на утреннем столе. Его удобно хранить и наносить, к тому же в магазине можно выбрать плавленый сыр с разными вкусами и добавками. Однако диетологи считают этот продукт одним из самых бесполезных для завтрака. А все из-за большого содержания в нем натриевых плавителей, красителей, консервантов, загустителей и жиров.

Даже если в составе указаны твердые сыры, творог, сливочное масло, сметана и другие безвредные ингредиенты, после многочисленных обработок все они лишаются полезных веществ. Поэтому бутерброд с цельнозерновым хлебом и обычным твердым сыром будет гораздо лучшим вариантом для завтрака.

Метки: , , , , ,

Любовная зависимость или созависимость

209Как формируется зависимое поведение? Различные ситуации детской травмы, в которых вы в чем-то нуждались, зависели от взрослого и не только не получили желаемого, но и получили отвержение. Она наполнена негативными переживаниями, и вы в ней как-бы застреваете, она сидит в подсознании и питает ваше состояние зависимости. Эти травмы прорабатываются и вы оттуда выходите, зависимость уменьшается пропорционально обиде, которую вы отпустили.

Почему я вбухиваюсь в такие отношения снова и снова? Зависимый не стремиться строить отношения с независимым, т.к. тот будет ждать независимости от первого, ответственности и зрелости и никакие детские сценарии, типа придет спаситель и меня спасет от этих страданий с таким не сработают.

Считаете, когда обида исчерпается, тогда пройдет нужда в зависимых отношениях, и я перестану в них попадать? Так и есть, ваша психика не будет вас втягивать в ситуации, где вылезут ваши же тараканы вы их сможете заметить и что-то с ними сделать. смысла уже не будет.

Я тоже всегда бываю зависима в отношениях, от которых очень тяжело выхожу. Вы потому там и бываете, что эти отношения вскрывают в вас все то, что вы подавляете, это единственный шанс заметить и очиститься от своих травм

Я могу какими-то своими действиями помочь человеку избавится от эмоциональной зависимости со мной? Только перестать быть зависимой самой. 1. так вы покажите пример, за которым можно следовать. 2. не будете вступать в созависимые отношения, и он будет вынужден или строить c вами здоровые отношения или отношения завершаются. Вы как два пазла, которые сходились, уже не сойдетесь. или ему надо будет выравниваться или искать другой подходящий пазл.

В отношениях я зависима от мужчины, а он от меня нет, но отношения есть, то это как? Есть два созависимых, в любовных отношениях: любовный аддикт, который ищет любви и боится отвержения. И второй — аддикт избегания. который избегает любви и боится потерять автономию. Вот они и соединяются, но оба не могут выстраивать глубокие здоровые отношения, т.к. у первого в подсознании страх интимности и реальной близости, а у второго страх отвержения, поэтому он и старается быть независимым.

Ну вот говорят это идёт из детства. Разве это правда? У меня было прекрасное детство, счастливое, я всегда была окружена любовью родителей, и вовсе не страдала от недостатка любви, но я зависима. И я так думал, пока не начал свою терапию и не начало всплывать все то, что создавало мне кучу проблем и что от меня моя память спрятала, пока я не буду готов с этим встретиться. И еще нюанс, Вы были окружены любовью или вниманием? Излишком внимания родители часто компенсируют неспособность к сердечному теплу по отношению к своему ребенку, а это вот тепло — это не что-то, то вас навязчиво окружает. Это просто есть и от этого спокойно, тогда чувство безопасности, опоры.

Но я знаю совсем заброшенных детей , которые выросли и намного сильнее меня и духовно и никакой зависимости , никакого следа от ранимости детства. Зависимость не всегда в поиске любви, другая ее сторона — это чрезмерная автономия, избегание любви и близости. т.е. зависимость будет проявляться в том, что при попытке партнера выстроить глубокие отношения, человек будет испытывать напряжение, он не свободен, он побежит от этого.

Как из этого выйти? У вас внутри маленькая девочка лет, скажем, десяти, которая хочет любви матери. Вы строите отношения в надежде восполнить эту потребность, но потребность застряла там, в 10 лет и хочет этого маленькая девочка и конкретно от матери, поэтому никакие отношения эту потребность до конца не удовлетворяют, а вы становитесь от них зависимой, приближаясь к ее удовлетворению, но никогда не завершая этот процесс. Необходимо поработать именно с этой девочкой внутри, чтобы завершить ее потребность и она больше ничего не ждала, была удовлетворенной и спокойной, т.е. вы выходите из этого застрявшего ребенка в прошлом и оно вам уже не мешает.

автор: Велисвет С.

Метки: , , , , ,

Сайт размещается на хостинге Спринтхост