МЕДИЦИНСКИЙ ГИПНОЗ

Чтобы любить по-настоящему, нужно излечить свои «раны нелюбви». Джон Уэлвуд

Что такое «раны нелюбви», почему так часты разводы и что мы знаем собственно о любви? Интервью с психотерапевтом Джоном Уэлвудом, долгие годы исследующим связь между духовными практиками и западной психотерапией.

Psychologies:  Вы пишете, что главная причина наших неудач в отношениях – это «рана нелюбви», которая есть у каждого.

Джон Уэлвуд:  Cуть «раны нелюбви» – в отделении от своей собственной природы. Это ее духовный аспект. А психологически она выражается в нашем неверии в то, что мы заслуживаем любви. Рана нелюбви возникает, когда ребенок, изначально открытый миру, не встречает поддержки и понимания. Изначальная природа человека – это открытость. Все дети рождаются такими. Пока ребенок растет, ему нужны модели того, как на практике сохранить доверие к миру. Как он может оставаться любящим, добрым – и при этом остаться собой, сохранить свои границы. Он нуждается в моделях отношений, в том, чтобы его научили узнавать свои чувства, не бояться выражать их. Понятно, что родители, которых этому не научили, просто не могут этого дать своим детям. И тогда ребенок начинает замыкаться. Он чувствует, что не может просто быть собой, таким, какой он есть, – это не принимается. Так мы начинаем отдаляться и отделяться от самих себя ради того, чтобы стать полноправными членами семьи. Мы принимаем правила игры. Приспосабливаясь к семье и к обществу, мы теряем себя, конструируем ложное «Я».

Ps: А потом два таких «Я» встречаются и пытаются полюбить друг друга…

Дж. У.:  Вот именно! Большинство людей на самом деле не знает, что такое любовь. Они ищут принятие, поддержку, заботу, – но если в вашей жизни никто и никогда так вас не любил, то как вы можете этому научиться? За редким исключением нас окружают люди, которым все время как будто не хватает тепла и любви. Конечно, существуют компенсаторные механизмы – и тогда появляется культ молодости, красоты, богатства, независимости, успеха. Но в глубине вы найдете ту же самую «рану нелюбви». Мы отделяемся от собственной природы, нам трудно поверить, что мы заслуживаем любви.

Ps: Судя по вашим книгам, вы много думали о любовных отношениях. А ведь считается, что они волнуют скорее женщин, чем мужчин…

Дж. У.:  Причина этого интереса та же – моя семья. В семье, где я вырос, практически не было отношений. И поэтому, когда в 27 лет я женился, а потом спустя всего три года развелся, я понял, что не знаю про отношения ровным счетом ничего! И увидел, что так происходит с большинством людей вокруг меня: мы просто женимся и становимся родителями в расчете на то, что это сработает само собой, – но это не работает! И еще я понял, что в современном мире у брака, чтобы он выжил, должна быть какая-то глубинная, если хотите – духовная цель. Брак больше не держится только на удовольствии, поиске защищенности или финансах. Нужно что-то еще.

Ps: Но разве мы не хотим просто счастья?

Дж. У.:  Дело в том, что очень мало людей выросли в семьях с легкими, любящими, открытыми отношениями и поэтому могут быть счастливы. Для большинства это мечта, к которой они не понимают, как приблизиться. Им предстоит учиться отношениям – тому, как они осознают свои чувства, как их выражают, чего ждут от партнера, что хотят отдавать и почему.

Ps: Можно ли научиться этому самим, без помощи психолога или духовного учителя?

Дж. У.:  Для начала нужно просто осознать наличие у себя «раны нелюбви». Без оценок, без осуждения себя или родителей – просто признать, что она есть. Признать эту отделенность от своей природы, признать эту потребность в безусловной любви. Затем нужно будет «подружиться» с этой раной. Позволить проявиться всем чувствам, которые с ней связаны, – печали, боли, злости, вине. И часто именно здесь нужна помощь специалиста – потому что мы боимся проявлять эти чувства, боимся не справиться с ними. Я даю моим клиентам такое упражнение: предлагаю лечь и почувствовать, где эта рана, где эти чувства проявляются в их теле. И представить, что они с добротой, теплом и любовью смотрят на эту рану, принимают ее, соглашаются с ней. Я предлагаю отнестись к ней с состраданием. Согласиться жить с ней какое-то время. И тогда она начнет уменьшаться. Любовь – не цель, а процесс, посредством которого человек пытается познать человека.

Ps: Вы говорите, что любовные отношения могут стать для современных людей разновидностью духовного пути. Как именно?

Дж. У.: Началом любого пути становится осознание того, что мы в чем-то нуждаемся – хотим найти, обрести то, чего у нас нет. Если наши отношения нас полностью удовлетворяют, то нам вряд ли это покажется интересным. Но если мы чувствуем какую-то нужду, мы можем превратить свои отношения в путь пробуждения. Ведь любое чувство – это открытость реальности. Для большинства из нас отношения служат источником комфорта и безопасности. Но сегодня сохранить их очень трудно.

Ps: Почему сегодня, что изменилось?

Дж. У.:  Традиционно брак выполнял определенные социальные функции. А сегодня мы пытаемся основывать свой брак на чувствах. На тех самых чувствах, с которыми мы почти не знакомы и часто боимся встречаться. Кроме того, любое чувство изменчиво – это сама природа чувств. Существует прекрасный греческий миф: Эрос становится любовником Психеи и приходит к ней по ночам, но ставит условие, что она не будет пытаться увидеть его лицо при свете дня. И какое-то время все идет гладко, но затем Психея начинает проявлять любопытство и однажды внезапно зажигает свет, чтобы увидеть Эроса. Он улетает, и ей предстоит пройти ряд испытаний, чтобы снова соединиться с ним при свете дня. Этот миф указывает на ключевой конфликт западной цивилизации между сознанием – Психеей, и романтической любовью – Эросом. В этом смысле традиционный брак существовал во тьме, а в XX веке рост осознанности неожиданно высветил наши отношения. Теперь нам всем предстоит пройти ряд испытаний, прежде чем мы научимся любить друг друга осознанно при свете дня. Сегодня, если мы хотим сохранить живые, развивающиеся отношения, нам нужно найти новый смысл.

Ps: Как же это сделать?

Дж. У.:  Сегодня мы пытаемся основывать свой брак на чувствах – на тех самых чувствах, с которыми мы почти не знакомы и часто боимся встречаться. Во-первых, мы должны захотеть встречи со своим партнером на каком-то более глубоком уровне. Пара должна быть готова честно ответить себе: «Почему и для чего мы вместе?» Хотим ли мы только получать удовольствие или хотим расти? И если мы хотим расти, то готовы ли мы превратить наши отношения в алхимический сосуд, в котором все, что не осознано, плотно замуровано внутри нас, может проявиться и трансформироваться? Гнев, боль, ревность, ненависть – все эти эмоции также должны быть помещены в сосуд, приняты и признаны. Это может быть болезненным, непривычным, вызывать конфликты – и к этому мы тоже должны быть готовы. Возможно, это огромное, невероятное предприятие подходит немногим парам. Но только так можно сохранить живые отношения. И однажды обнаружить: если мы можем полностью открыться партнеру, мы можем открыться вселенной.

Диетологи из США и Великобритании развенчали миф о пользе частого приема небольших порций пищи. Два посвященных этому исследования опубликованы в журнале Proceedings of the Nutrition Society, кратко о них сообщает издание EurekAlert!. Ученые проанализировали работы коллег, описывающие влияние на здоровье людей режима питания, связанного с социальными, а не биологическими, часами. В частности, специалистов заинтересовал вопрос об эффективности диеты, предполагающей частое употребление небольших порций пищи. При сохранении суммарного суточного объема потребляемой пищи (на уровне, предшествующем диете) увеличение частоты приема порций не окажет положительного влияния на потерю лишней массы тела. Добиться улучшений возможно в случае снижения суммарной калорийности потребляемых за сутки продуктов. Также ученые отметили пользу семейных завтраков, обедов и ужинов. Совместные приемы пищи в этом случае способствуют формированию здоровых привычек питания у детей. Диетологи подтвердили целесообразность снижения калорийности ужинов в пользу завтраков. Между тем ученые пока воздерживаются от окончательных рекомендаций, описывающих суточное распределение потребления пищи в зависимости от времени ее приема.

Ожидание возможной боли (даже с небольшой вероятностью испытать ее) оказалось куда мучительнее для человека, чем твердая уверенность том, что этой боли не избежать. К такому выводу пришли британские ученые, авторы статьи в журнале Nature Communications. Коротко об исследовании сообщается во вторник, 29 марта, в пресс-релизе Лондонского университетского колледжа. Неврологи провели эксперимент с 45 добровольцами, которых усадили играть в компьютерную игру — переворачивать камни, под которыми иногда скрываются змеи. Обследованный получал слабый удар электрошоком, если находил животное. Со временем игроки начинали лучше понимать, где таится опасность, но правила игры постоянно менялись, что поддерживало уровень неопределенности, который рассчитывался специальным алгоритмом. Затем этот уровень увязывался со стрессовым состоянием обследуемых, измерявшимся по расширению зрачков и частоте дыхания. Выяснилось, что больше всего стресса возникает при 50-процентной вероятности получить электрический шок. Определенные ситуации (нулевая и стопроцентная вероятность) оказались самыми благоприятными для психического состояния.

Ученые отмечают, что объективно «замерили» явление, хорошо знакомое многим. «На собеседовании при приеме на работу вы более уверенны в себе, когда знаете, что вас точно возьмут или, скорее всего, не возьмут. Больше всего стресса человек испытывает, если не знает, что его ждет. Эта закономерность проявляется во множестве ситуаций — в ожидании результатов анализов, на железнодорожной платформе и так далее», — отметил соавтор статьи Робб Ратледж (Robb Rutledge).

Стресс обычно считается исключительно негативным и вредным для человека, однако авторы исследования нашли в нем определенную пользу. Опрошенные, чей уровень стресса больше всего повышался в ходе эксперимента, лучше всех догадывались, под какими камнями нет змей. Ученые считают, что в ходе эволюции стресс помогал людям мобилизовать силы организма и находить выход из сложных ситуаций.

Уверенность в мужчине — важная составляющая его будущих достижений и успехов, способности самореализоваться. Вот несколько простых советов, для милых дам, которые помогут им сформировать и укрепить своего кавалера:

• Показать, что он нужен

Найти ситуацию, в которой потребуется его помощь. Забить гвоздь, повесить картину, почистить компьютер от вирусов. Важно выбрать то, что у него точно получится, иначе можно добиться обратного эффекта. После выполнения – благодарить и всячески хвалить и петь песни на тему «что бы я без тебя делала».

• Показать, что он умен

Например, посоветоваться насчет выбора нового телефона или ноутбука. Спросить, как лучше доехать до нужного места. В принципе, и Вам приятно, когда с вами советуются, а мужскую же самооценку это и вовсе ласкает.

• Показать, что вы им интересуетесь

То есть высказать интерес и уважение к его хобби. Да, женщинам, сложно понять, насколько увлекательное и непростое дело, например, рыбалка. Или футбол. Попробуйте найти что-то из его увлечений, что вызывает у вас интерес, и…проявите этот интерес. Увидите, как мужчина расцветет, когда будет рассказывать вам о любимом деле!

• Расспрашивать про работу

Про любимую работу. Вы с трудом представляете, что именно делает Ваш любимый мужчина на работе? А Вы поинтересуйтесь. Может быть, заодно узнаете много нового про избранника. Мужчины на работе ведут себя зачастую совсем не так, как дома или с друзьями. Отличный способ узнать любимого человека с другой стороны!

• Держать «тыл»

Дом — это место, куда мужчина приходит отдохнуть, восстановиться, набраться сил, уверенности и спокойствия. Чтобы потом с новыми силами снова ринуться в бой. Уверен, Вы прекрасно знаете, что нужно делать. Напоминаю лишь, что в период, когда Вашему мужчине эмоционально тяжело, важность такого «тыла» возрастает в разы.

• Дарить любовь

Всеми возможными способами. Вкусным ужином, нежным массажем, главными словами, яркой ночью, трогательной открыткой. По вкусу. Без комментариев.

Врачи многих специальностей — липидологи, эндокринологи, терапевты, косметологи и безусловно все остальные доктора, и специалисты работающие в области коррекции веса постоянно сталкивающиеся с проблемой резистентности, низкими результатами либо возвратом к изначальному весу у пациентов (родственников, друзей, у себя). Давайте рассмотрим главные причины неудач. Пишу на основе достаточно удачного опыта работы нашего центра в течение 15 лет. Одна из главных причин — выбор в качестве средства воздействия какого то одного средства или метода. Например, кто то начинает принимать какой-то разрекламированный БАД, где написано — не надо соблюдать никаких диет, просто пей 1 капсулу чудодейственного средства и все. Кто-то начинает соблюдать жесткую диету, кто то посещает гидроколонотерапию, или делает липосакцию и т.п. Вторая причина — точно не установлена ведущая причина нарушения обмена веществ у данного пациента. Я не будите причины, когда «все ясно» например адипозогенитальная дистрофия, кушингоиды, СД и т.д., а те 80% ожирений, когда у каждого пациента главенствующим является тот или иной фактор, который требуется установить. Третья причина — после достижения каких то результатов — либо врач, либо пациент «успокаивается» и прекращает прилагать дальнейшие усилия.

Итак, какие же основные правила необходимо соблюдать???

1.Ни одно из средств в коррекции веса не должно быть выбрано в качестве монотерапии. Будть то прием официально разрешенных или уже наполовину запрещенных препаратов, таких как, Дезапимон (практически не используется), Орлистат (Ксеникал, Орлист ит.д.), Сибутрамин (Линдакса, Редуксин), не говоря уже о БАДах. Все лечебные средства должны употреблятся только в комбинации с диетой, повышенными физическими нагрузками, питьевым режимом, коррекцией обмена веществ, и аппаратными методами, психотерапией.

2.У каждого пациента есть 1-2 лидирующих причины дисметаболизма — например несоответствие между потреблением калорий и затраченной энергии, хронические заболевания печени и ЖКТ, нарушение толерантности к глюкозе, инсулин резистентность, малоподвижный образ жизни и т.д. Например, такой препарат как Орлистат будет работать лишь у тех, кто есть много жира. Если человек не объедается колбасой, сыром и котлетами — эффект от приема препарата будет минимальным. Сибутрамин будет эффективен лишь у тех, у кого нарушено пищевое поведение, если человек не есть без конца, а спокойно может пропускать прием пищи, или сидеть на яблоках — и у него Сибутрамин эффекта не даст. Ни один из БАДов не может быть выбран в качестве главного средства воздействия, так как не имеет доказанной клинической эффективности, и является лишь комбинацией витаминов, ферментов и клетчатки(то есть вспомогательным средством). На сегодняшний день есть около 10 теорий, объясняющих генез ожирения. Среди них алиментарная, инсулинорезистентность, аутоиммунное воспаление жировой ткани и т.д.

Вопрос питания очень важный компонент, не буду повторять то что все знают и так. Подчеркну лишь 2-3 важные вещи.

* обязательно эмпирически (опытным путем надо определить группу продуктов, не подходящую данному пациенту, на месяц исключая из питания такие продукты как рыба и морепродукты, яйца, молочное, пшеница и т.д.

* на сегодняшний день голодание полностью исключено как средство коррекции веса. Наш кишечник выделает в просвет достаточное количество свободного жира, токсинов, продуктов обмена. В нижних отделах кишечника происходит обратное всасывание (именно поэтому клизмы лечебные ставят). Поэтому если в просвете кишечника нет никакой пищи- весь выделенный свободный жир, токсины и продукты обмена снова всасываются. Поэтому лучше на фоне лечебного голодания употреблять 1 кг яблок, огурцов или капусты (калорий нет, а содержимое кишечника связывается с клетчаткой). По нашим многолетним наблюдениям это видно и по достижениям и по калу, который исследуется у тех, кто сидит на нулевой диете и те, кто употребляет яблоки или капусту.

* коррекция дисбактериоза. Это спорный вопрос как вообще об эффективности данной процедуры, но по нашим наблюжениям, те пациенты, кто во время коррекции веса проходит лечение дисбактериоза гораздо более эффективно сбрасывают вес и держат его в установленных нормах.

3.Самая сложная вещь — удержать вес в определённых цифрах. Одна из теорий утверждает, что организм привыкает к определенным показателям — например к весу 100 кг. и будет стремиться вернуть его, потому что для него это более привычно. Считается, для того чтобы привыкнуть к новым показателям, например в 80 кг. требуется не менее года. Но если удается держать вес в таких параметрах в течении 12 мес. организм «запоминает» новый показатель и будет теперь стремиться к нему. По наблюдениям — у большинства пациентов терпение заканчивается к 6-8 месяцу в борьбе с весом. И так, для того чтобы успешно бороться с весом нужно просто определить лидирующую причину, наступать по всем фронтам (диета, прием лекарственных средств, физическая нагрузка, аппаратные методы (ЛПЖ терапия, антицеллюлитные массажи, липосакция при необходимости) прием ферментов, витаминов, коррекция хронических заболеваний и удержание веса в течении минимум 12 месяцев.

автор: статья взята с медицинского сайта

Очень часто обращаются люди с проблемами взаимоотношений между детьми и родителями. И в 99 случаях из 100 причиной непослушания, непонимания, истерик и других сложностей в отношениях между родителями и детьми, является не ребенок, а РОДИТЕЛЬ. Хочется выделить эти слова в рамку и попросить Вас повесить на видное место в Вашем доме. Если ребенок Вас не слушается, причина в ВАС, а не в ребенке. Вам нужно разобраться именно в Вашем поведении, а только потом подумать, чем можно помочь ребенку.

Итак, самая первая и главная причина – нехватка внимания. Как бы банально это не звучало.  Подумайте прямо сейчас, как часто Вы обращаете внимание на своего ребенка, если он не кричит, не устраивает истерики, полностью действует так, как хотите этого вы?  Обычно на таких детей мало обращают внимания. Ребенок чем-то занят, мама или папа занимаются своими делами. Это самая простая ситуация, которая всех устраивает, прежде всего родителей.  Да, сегодня очень трудно уделять ребенку много внимания и времени. Родители обычно много времени проводят на работе. Тем не менее, Вам не нужно проводить 24 часа в сутки с ребенком для того, чтобы он получил столько внимания, сколько ему нужно. Просто станьте для него другом, человеком, который любит его при любых обстоятельствах, и чтобы не произошло. Станьте тем, кто по-настоящему любит, ценит и поддержит в любой ситуации. Для детей, самое важное и ценное – чтобы их любили. Растения тянутся к солнцу для того, чтобы жить. Также и наши дети, тянутся к тем, кто искренне любит их и ценит. Поэтому если вы не на словах, а на деле покажете им свою любовь, преданность, теплоту и заботу, они никогда не совершат поступка, который может вас огорчить. А принимая важное для них решение, они в первую очередь будут советоваться с вами, а не с друзьями.

Многие считают и учат людей, которые еще на стали родителями, что жизнь после появления в семье ребенка никак не меняется. Это в корне неверно. С появлением в вашей жизни нового человечка изменяется все. Все, что раньше было на первом месте уходит на второй план. Ближайшие 15-18 лет самой главной заботой в вашей жизни являются дети.  Дети – это самая большая радость, но вместе с тем, самая большая ответственность. Дети – это то, что останется с вами навсегда. Друзья, работа, мысли и убеждения, даже супруг или супруга могут приходить и уходить, дети же остаются навсегда! Самое сложное в воспитании и уходе за детьми – отказаться от некоторых, а иногда многих занятий, которые были важны для вас раньше. Постепенно вы откажетесь от всего того, что расходует ваше время.

Многие супружеские пары, особенно те, кто прожил долгую совместную жизнь до появления на свет ребенка, считают, что можно совмещать развлечения, хобби, вести активный образ жизни, как и прежде, и быть прекрасными родителями.  На мой взгляд, это глубочайшее заблуждение. Да, без детей Вы можете путешествовать, общаться неограниченное время с друзьями, подругами, родственниками, заниматься любимым хобби и прочее. Но когда появляется ребенок, наступает если ни конец этому всему, то, по крайней мере, временное затишье. Это абсолютно нормально и естественно. На самом деле, с момента рождения ребенка, ваша жизнь меняется. Все Ваши дела переходят на второй план. Прежде всего, вам теперь нужно заниматься вашим ребенком. Вы и только вы на 99% влияете на его характер, развитие, чувства и эмоции, в целом на то, как сложится вся его будущая жизнь. Каждый ребенок, и ваш – не исключение – нуждается во внимании. Это прописная истина, но не многие родители это понимают. А кто-то просто забывает. Внимание со стороны родителей – такая же потребность каждого ребенка, как потребность в еде и прогулках на свежем воздухе. Уделяете ребенку как можно больше внимания! Каждый день! Каждую свободную минуту!

Как же дать столько внимания, сколько нужно ребенку?

Конечно, само собой напрашивается ответ – увеличить количество внимания. Легко сказать, но трудно сделать! Да и как определить этот уровень? Мы все работаем, у нас много дел, и у мужчин и у женщин. Миллионы женщин во всем мире ежедневно ходят на работу, готовят завтрак, обед и ужин, стирают и гладят, убирают. Найдется еще тысяча дел, которые непременно нужно сделать!

1. Милые мамы! Заведите привычку с сегодняшнего дня уделить каждому своему ребенку 15-30 минут времени в течение ближайших 90 дней. Не просто включить мультфильм и уйти на кухню, а прочитать сказку, вместе порисовать, полепить, вместе приготовить кушать, выслушать ребенка, рассказать о том, как прошел Ваш день. Сходите в театр, кино, на каток, в парк. Сходите всей семьей! Вы сами не заметите, как это 15 -30 минут каждый день кардинально изменят Вашу жизнь и Ваши отношения с ребенком! Вы будете испытывать неимоверное счастье и гордость за то, что Вы делаете. Ведь только 15% родителей уделяют 30 минут в день на общение со своим ребенком!!! Будьте лучше других 75%!!! Встаньте в один ряд с Лучшими Родителями Планеты!!!

2. Планируйте свой день таким образом, чтобы Вам хватало времени и на работу и на семью. Делайте каждый день сначала дела, относящиеся к этим двум сферам Вашей жизни, а уже потом занимайтесь остальным.

3. Самое важное, что у Вас есть – Ваша семья и Ваш дом. Проводите как можно больше времени дома со своими близкими. На работе главное качество, дома – количество!

4. Всегда проводите свободное время с пользой. Например, когда я еду с ребенком в машине, я не включаю магнитофон. Для меня намного важнее поговорить с ребенком о его чувствах, планах, событиях в его жизни, чем послушать любимую песню или новости по радио.

5. Когда ребенок хочет что-то Вам сказать, слушайте его внимательно. Вместо попытки слушать в пол уха, повернитесь к нему, оставьте все свои дела и слушайте внимательно! Не делайте вид, что слушаете, а именно слушайте!

6. Всегда ездите в отпуск всей семьей. Многие хотят отдохнуть от близких в отпуске. Да, есть доля логики в этом. Но! Отдыхайте от всех, т.е. проводите время наедине с собой регулярно. Для этого сделайте правилом в Вашей семье два раза в неделю на 1-2 часа освобождать мужа (жену) от всех забот, и также поступайте сами. Проводите два раза в неделю время с собой и для себя. Погуляйте, сходите с подругой в кафе, сходите за покупками, в бассейн и т.д. А отпуск проводите всей семьей. Конечно, многие родители хотят отдохнуть от детей и побыть наедине друг с другом. Также делайте это регулярно и не привязывайте это к отпуску!

Итак, самая распространенная причина плохого поведения – это борьба за внимание родителей. Как только ребенок начинает себя плохо вести, родители сразу же отвлекаются от своих важных и нужных дел и бросаются воспитывать дитятко. Если ребенок не получает нужного количества внимания, единственным способом заслужить это внимание он видит в непослушании! Подумайте об этом!!!

Исследователи изучали, как влияет эффект психологической мотивации на успешность выполнения заданий. Психологи выбрали три механизма мотивации: формирование образов, разговор с самим собой и планирование последствий — и связали их с ключевыми аспектами выполнения задачи (обучение, процесс выполнения, результат и контроль возбуждения). В результате у них получилось 12 экспериментальных групп и одна контрольная, передает N+1.

Задача участников, которых было более 44 000 человек, состояла в том, чтобы как можно быстрее нажать по порядку на случайно распределенные по квадратной сетке числа от 1 до 36. Первый раз они не использовали никаких психологических приемов, а во время «второго раунда» добровольцы должны были в зависимости от группы использовать ту или иную мотивирующую технику. Стоит отметить, что эксперимент выполнялся удаленно, все данные собирались через интернет.

Во всех группах, включая контрольную, было замечено улучшение результатов после повторного выполнения задания, однако для каждой группы оно оказалось разным. По общим показателям (куда входили скорость выполнения, аккуратность, эмоциональные усилия и другие) лучше всех справлялись люди, которые представляли себе картинку того, что они играют лучше или бьют свой рекорд. Также не менее высокий результат показали те участники, которые говорили себе такие фразы, как «я могу побить свой лучший результат», «я могу делать это быстрее».

Хуже всего, как оказалось, работают установки, связанные с представлением выгод от успешного выполнения, хотя и исследователи говорят о том, что они остаются эффективным инструментом в борьбе с такими проблемами, как лишний вес.

Для борьбы с тревожными расстройствами у подростков, которые встречаются у каждого четвертого ребенка в возрасте от 13 до 18 лет, нередко используют антидепрессанты или другие препараты. Исследователи из Университета Цинциннати (University of Cincinnati) предложили попробовать сократить количество используемых медикаментов, заменив часть из них йогой. Ученые провели эксперимент, в котором приняли участие дети в возрасте от 9 до 16 лет, у которых были диагностированы тревожные расстройства. В течение 12 недель каждый ребенок прошел исследование на функциональной МРТ (до и после терапии), а также терапевтический курс, включающий медитацию и йогу. Шиан Коттон (Sian Cotton) поясняет, что таким образом детям предлагали новые способы борьбы со стрессом. Авторы заметили, что у детей, прошедших такой курс, значительно увеличилась активность той части мозга, которая играет роль в переработке эмоциональной и когнитивной информации. Кроме того, изменилась активность островковой доли головного мозга, участвующей в отслеживании самоощущений. Кроме того, выяснилось, что у родителей детей, проходивших такой курс, тревожность существенно снизилась. Исследователи считают, что подобная терапия поможет отказаться от использования антидепрессантов, что особенно важно в подростковом возрасте.

Издание BuzzFeed попросило своих читателей поделиться своими мыслями о прохождении психотерапии.
1.Не надо чувствовать вину за то, что вы будете много и долго говорить исключительно о себе. У меня ушло 3 недели на то, чтобы начать открываться и не чувствовать вину за это. Но как только я смогла это сделать, это помогло мне поверить в то, что я важна, что я заслуживаю получить помощь. Это помогло мне осознать, что я значима и могу говорить о себе.
– Серена Казми, Facebook

2.Потребуется время, чтобы найти «своего» терапевта. Очень важно помнить, что первый терапевт, к которому вы идете, может вам не подойти. И это нормально. Доверяйте себе и своей интуиции, но не перепутайте их со своим сопротивлением. Возможно, вам придется встретиться с несколькими терапевтами перед тем, как вы найдете «своего».
– Оливия Райс, Facebook

3.И как только вы найдете того самого терапевта, не переживайте, если потребуется время, чтобы соединиться с ним. У меня заняло некоторое время, чтобы почувствовать себя в своей тарелке на встречах с терапевтом. Я рада, что не сдалась с самого начала и позволила процессу течь.
– Брайан Эйвори, Facebook

4.Психотерапия может стать самым важным, что вы когда либо делали для себя. Это было по-настоящему моим самым важным способом, чтобы проявить заботу о себе. Было страшно, было пролито много слез, но как хорошо я себя чувствую сейчас!
– Бруклин Рамос

5.Терапия нужна каждому! Я бы рекомендовала пройти процесс терапии каждому человеку на земле. Я думаю об этом очень просто: ты будешь с самим собой до конца своей жизни, так почему бы не узнать о себе чуточку больше, стать лучшим человеком, более осознанным и в конце концов счастливым и гармоничным? Как только у тебя появляется навык распознавать свои чувства и эмоции, ты как будто переходишь на другой уровень жизни… даже дышится легче. Это лучшее, что вы можете сделать для себя! Я серьезно!
– Сьюзан Херст, Facebook

6.Дайте процессу время, чтобы почувствовать прогресс! Не стоит ожидать, что все ваши проблемы решатся за пару-тройку сессий. Не вините терапевта. Или себя. Это длительный процесс.
– Элиза Летни, Facebook

7.Это странное чувство свободы, когда ты можешь быть открытым и честным с незнакомцем. Я думал, что это будет тяжело открыться своему психотерапевту, но оказалось, разговаривать с ним о моей депрессии гораздо проще, чем с родителями и друзьями. Терапевт не будет тебя осуждать или избегать тебя, потому что ты делишься своими проблемами. Это его работа – помогать тебе справляться с этими вещами.
– Браун Рив, Facebook

8.Некоторые сессии бывают очень выматывающими. Психотерапия может быть эмоционально и физически очень выматывающей, особенно когда вы касаетесь болезненных тем. В эти дни я стараюсь, чтобы после сессии у меня не было запланировано никаких дел и встреч.
– Грейс Сейг

9.Порой терапевт выводит меня из себя.
– Синтия Хинкли

10.Пожалуй, не стоит краситься перед сессией. Все равно вся тушь потечет.
– Луиза Купер, Facebook

11.Для меня терапия – это маленькие изменения. В моем случае не было такого киношного озарения, когда ты час плачешь у терапевта, а потом солнышко засветило у тебя над головой и снова все отлично в жизни. Изменения были маленькие, почти незаметные, но потом спустя год я поняла, что моя жизнь значительно изменилась к лучшему.
– Фернанда Айзендечер, Facebook

12.Благодаря психотерапии у тебя появляется безопасное место, где ты можешь попытаться понять и излечить свои травмы. Если у вас было много травм, терапия будет снова и снова сталкивать вас с ними, но в безопасном месте и с человеком, которому вы доверяете. Соприкасаясь с ними, вы постепенно исцеляетесь.
– Ченноа Саммер, Facebook

Проблемы с отходом ко сну все люди решают по-разному – кто-то уповает на снотворное, другие же изнуряют себя тренировками, пьют отвары из трав или устанавливают кровать по фэншую. В то же время существует намного более простой способ заснуть легко, непринужденно и с пользой для тела. Заключается он в правильном подборе продуктов, богатыми триптофаном, серотонином и мелатонином, для вечернего перекуса. Эти химические вещества регулируют внутренние часы организма, помогая засыпать в нужное время и делая ночной отдых более глубоким и полезным.

— Вишня —

Это одни из немногих натуральных продуктов, содержащий в своем составе мелатонин, гормон, регулирующий биоритм. Одно из недавних исследований показало, что концентрированный вишневый сок помогает с засыпанием порой даже эффективнее, чем специальные добавки. Единственный способ проверить данный факт – испробовать его на себе.

— Мармелад —

Мармелад – продукт насколько же эффективный в борьбе с бессонницей, насколько и опасный в плане высокого содержания сахара. Да, высокий гликемический индекс стимулирует высвобождение гормонов сна, но переедание чревато обратным эффектом – ненужной бодростью через какое-то время.

— Грецкий орех —

Кроме того, что грецкие орехи сами по себе содержат мелатонин, так еще и триптофан – аминокислота в их составе – помогает организму самому вырабатывать нужные для засыпания компоненты. Только заранее наколите себе орехов, чтобы в неурочный час не совершать лишней физической активности.

— Миндаль —

Еще один орех за счет высокого содержания магния помогает естественным образом замедлить частоту сердечного ритма, успокоить нервы и расслабить мышцы. Самое приятное – это то, что для этого достаточно всего пары-тройки орехов!

— Арбуз —

Хотя нам всем с детства и говорили не есть много арбуза на ночь, но есть в его употреблении именно в это время и научно обоснованные плюсы. Так, сладкая мякоть этой большой ягоды способствует продлению фаз глубокого сна, что положительно сказывается на утреннем самочувствии. Но арбузом, действительно, не стоит злоупотреблять, иначе до утра придется проснуться минимум один-два раза.

— Тунец —

Если вы занимаетесь в тренажерном зале в вечернее время, то лучше, чем тунец, вам закуски перед сном просто не найти. Данный вид рыбы содержит много белка, который необходим для роста мышечной массы, и витамина В6, стимулирующего секрецию мелатонина и серотонина. Кроме тунца, данным витамином также богат палтус и лосось.

— Белый рис —

Из этого и предыдущего продукта в списке можно сделать неплохое блюдо на ужин, который, правда, не должен заканчиваться непосредственно перед отходом ко сну. Такое комбо подкрепит ударную дозу витамина В6 в тунце высоким гликемическим индексом белого риса. Результат – заблаговременная подготовка мозга к ночному замедлению биоритма.

— Хлеб —

Любите перекусить тостом с маслом перед сном? Отлично, вы находитесь на верном пути к объятиям Морфея, так как богатый углеводами хлеб помогает заснуть вдвое быстрее обычного времени. Вот только сливочное масло лучше заменить менее жирным миндальным или просто сыром.

— Йогурт —

Богатый кальцием йогурт, которым можно, например, заправить фруктовый салат или мюсли, также подстегнет выработку мелатонина в вечернее время. В принципе, стоило ожидать что-то подобное от продукта, сделанного из молока, которое во все времена отличалось своими усыпляющими свойствами.

— Овсяная каша —

Оказывается, с овсянкой хорошо не только встречать новый день, но и провожать его – питательное блюдо вечером доставит организму необходимое количество углеводов и кальция, чтобы помочь заснуть сном младенца. Не лишним будет добавить в кашу банан, также богатый природными релаксантами вроде калия и магния.