Вы просматриваете:
Главная >
Психотерапия > 11 золотых правил как справиться с паникой
- Помните, что не смотря на то, что ощущение и симптомы Вас пугают, они не являются опасными и вредными.
- Помните, что Ваши переживания – это просто преувеличенная нормальная телесная реакция на стресс.
- Не сопротивляйтесь Вашим ощущениям и не пытайтесь от них избавиться. Чем больше Вы будете готовы к встрече с ними, тем с меньшей интенсивностью они будут приходить.
- Не усиливайте панику мыслями о том, что «может» случиться. Если Вы обнаруживаете себя, спрашивающим: «А что если?..», ответьте себе: « Ну и что?».
- Оставайтесь в настоящем. Отмечайте, что реально происходит с Вами, противопоставляя мыслям о том, что «может» случиться.
- Обозначайте уровень своего страха, от 0 и до 10 и наблюдайте, как он растет и убывает. Вы заметете, что страх не остается на очень высоком уровне более нескольких секунд.
- Когда Вы обнаруживаете, что думаете о страхе, меняйте основную мысль. Сосредоточьтесь и осуществите простое исполнение задание.
- Вы заметете, что когда Вы прекратите подпитывать свой страх пугающими мыслями, он начнет увядать.
- Когда страх приходит, ожидайте и принимайте его. Подождите и дайте ему время пройти, не убегая от него.
- Гордитесь своим прогрессом и думайте о том, что наступит время, когда Вам будет еще лучше.
- Помните, что уровень 10 панической атаки по Вашему персональному определению – «наихудший». Удобнее думать, что 10-й уровень только что прошел. Это было ужасно, но временно, и Вы выжили. И ничего более плохого, чем-то, что Вы уже пережили, не случится.
Метки: паника, паническое расстройство, помощь при панике, тревога
Оставить отзыв
