7 ПРАВИЛ КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ. 1-е правило

Это эффективные и простые правила, которые помогут вам самостоятельно справиться с тревогой и беспокойством либо существенно их уменьшить.

Правило №1

Контроль за своим внутренним голосом.

На сходные проблемы каждый реагирует по-своему. Это зависит от Вашей наследственности, жизненного опыта, склада личности. Но особенно оттого, что Вы говорите себе. Ваш внутренний монолог определяет жизненные реакции. Чтобы подавить тревогу, выделите обращенные к себе негативные мысли и замените их мыслями приятными и гибкими. Есть 4 различных типа тревожных личностей согласно восприятию несчастья и тому, что они себе говорят:

=Беспокойный голос: Всегда представляет наихудшую из возможных ситуаций. Такие люди крайне подозрительны. Чтобы закрепить эту тревогу, следует задать любимый вопрос: «Что если…?» и затем последует множество негативных мыслей. Вы должны тотчас заместить эти мысли более логичными: Как часто происходит самое плохое? Правда ли, что при решении острых проблем я ощущаю самое плохое и представляю негативные ситуации? Теперь учитесь изменять свой внутренний голос, чтобы уменьшить тревогу. Это вам очень поможет.

=Критикующий Голос: он всегда нападающий и очень уверенный в себе. Попытайтесь сказать себе: «Я в плохом настроении, но я могу сделать намного лучше…». Он вытащит все негативные вещи, но забудет поздравить себя каждый раз, когда что-то идет хорошо. Откорректируйте свой внутренний голос. Не говорите себе ничего негативного, а вместо этого, например: « Я могу совершать ошибки, как и каждый это делает. Но я честнейший и порядочный человек, который заслужил любовь и уважение».

=Голос Жертвы: Всегда думает, что проблемы неразрешимы. Он думает, что существует барьер, не допускающий достижения целей. Типичный внутренний голос: « Мы ничего не можем сделать. Мне всегда не везет». Попытайтесь заменить его на: « Это будет тяжелым, но не невозможным достижением. Не все происходит за день, я буду терпелив. Я попытаюсь увидеть что-то хорошее во всем, что случается…»

=Голос Совершенства: Всегда говорит: « Я мог бы сделать это, я это делал…» это нетерпимость к своим недостаткам и слишком большая зависимость от мнения других людей. Он слишком много работает, не прислушиваясь к сигналам тела, тогда возникают тревога и стресс – и он по-настоящему истощен. Замените свой внутренний голос, например, на: « Я люблю другое. Я даю право ошибаться и брать передышку. Мне надо научиться расслабляться и радовать себя».